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双腿伸直,两腿并拢两脚掌支撑地面,双腿向前倾斜,身体向前弯曲,腰部与地面平行,与墙面贴合,双臂在面前伸直,双手指并拢双臂及双手贴合墙壁。 双腿膝盖分开两拳距离,两脚背绷直,两小腿及两脚背贴合地面,两脚尖相抵,身体向后弯曲,腰部与地面平行,头部后仰,头顶指向地面,双臂在胸前弯曲,双手合。
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很想吃食的时候,尽量不要选择高碳水类的食,比如饼干蛋糕。 可以用富含蛋白质的食替换,比如低盐的牛肉干鸡胸肉丸等。 各种食物成分在体内引起的饱腹感不同,般来说,蛋白质含量高,体积大,膳食纤维多的食物,饱腹感更强。